Wat is ergonomie? – Ergonomisch werken – Waarom ergonomisch werken? - Onze tips om ergonomisch te werken - Aanvullende producten

Ergonomisch werken, we horen het steeds vaker. Overal duiken ergonomische muizen, toetsenborden, monitorverhogers en zit-sta bureau's op. Waarom ergonomisch werken steeds belangrijker wordt leest u in deze blog.

Wat is ergonomie?

Ergonomie is afgeleid van de Griekse woorden ‘ergo’ (werk) en ‘nomos’ (wet) en staat voor de wetenschap tussen de mens en zijn omgeving. Binnen ergonomie wordt er onderscheid gemaakt tussen twee richtingen:

• Cognitieve ergonomie
• Fysieke ergonomie 

In deze blog zal voornamelijk het onderdeel fysieke ergonomie behandeld worden.

Onder cognitieve ergonomie wordt de studie van mentale processen zoals geheugen, denken, perceptie en motorische reacties verstaan. De onderwerpen welke hierbij horen zijn onder andere: Mentale belasting, aandacht, begrijpbaarheid, stress e.d.

Fysieke ergonomie omvat de studie van de menselijke anatomie, antropometrie, fysiologie en biomechanica in relatie tot fysieke activiteit. De bijbehorende onderwerpen zijn: Houding, manuele hantering van lasten, werkplekinrichting, comfort en repetitieve bewegingen.

Ergonomisch werken

Ergonomisch werken houdt in: “Het werken in een fysieke en mentale omgeving die is aangepast aan uw persoonlijke behoeftes en comfort”. Bij het ergonomisch werken zijn alle ruimtes en instrumenten zo aan u aangepast dat deze optimaal gebruikt kunnen worden. Neem als voorbeeld het werken achter een bureau: 

Ons lichaam is niet gebouwd om acht uur per dag in dezelfde houding te zitten. Dit is echter wel wat er gebeurd als we hele dagen op onze computers werken. Om ergonomisch te werken zijn bepaalde werkproducten ontwikkeld. Meer daarover leest u verder in deze blog onder het kopje ‘Aanvullende producten voor beter ergonomisch werken’.

Zelfs met de meest optimale werkopstelling is het urenlang in een specifieke houding zitten niet gezond. Diverse onderzoekers stellen dat ons lichaam na een bepaalde tijd zichzelf gedeeltelijk uitschakelt. Om dit te voorkomen is het van belang om elk uur te bewegen. Bewegen kan door op te staan en rond te lopen of door laagdrempelige oefeningen te doen.

Ergonomie gaat verder dan alleen de werkvloer. Beweeg naast uw werk voldoende en rust daarnaast goed uit. Zo herstelt uw lichaam en brandt het niet op. Dit voorkomt erger.

Waarom ergonomisch werken?

Ergonomisch werken voorkomt niet alleen problemen die ontstaan door uren achter elkaar zittend werk te verrichten. Het stimuleren om ergonomisch te werken biedt ook andere positieve effecten: Doordat men beter kan presteren, gaan ze beter met elkaar om. Er worden eerder werkgerelateerde zaken besproken dan de pijntjes en klachten.

Dit resulteert in een daling in ziekteverzuim en klachten in het algemeen. Dit resulteert in hogere efficiëntie en betere prestaties binnen het bedrijf.

Onze tips om zelf ergonomisch te werken

• Beweeg regelmatig op uw werk

Blijf niet de gehele dag in een en dezelfde houding achter uw bureau zitten. Verander af en toe van houding. Enkele voorbeelden zijn: Rondlopen bij het telefoneren, een lopende vergadering te houden en het loslaten van de muis bij het lezen van webpagina’s of documenten. 

• Kijk niet de gehele dag naar uw beeldscherm

Onderzoekers beweren dat langer dan 6 uur per dag naar een beeldscherm kijken schadelijk is. Voer regelmatig, als het kan, andere activiteiten uit waarbij u van uw werkplek af bent.

• Blijf in beweging naast uw werk

Een half uur tot een uur beweging per dag is eigenlijk al voldoende. Om in beweging te blijven naast uw werk is het verstandig om een aantal wijzigingen in uw routine door te voeren. Neem bijvoorbeeld de trap in plaats van de lift, stap een halte eerder uit dan u normaal gewend bent, maak een wandeling na het avondeten of duik even de sportschool in. 

• Maak gebuik van ergonomische werkproducten

Producten welke de ergonomie bevorderen zijn onder andere: een zit-sta bureau, een goede bureaustoel, monitorverhoger, ergonomisch toetsenbord en muis.

• Drink genoeg water

Het wordt geadviseerd om ruim 1,5 á 2 liter water per dag te drinken. Dit voorkomt hoofdpijn en andere klachten. Zo kunt u zich optimaal op uw werk richten. Drink af en toe een beetje water tijdens het werken.

• Luister naar uw lichaam en geest

Geeft uw lichaam kleine pijntjes en klachten? Dan probeert uw lichaam u iets te vertellen. De beste behandeling van klachten is het voorkomen ervan. 

Deadlines, enthousiasme en de ik-ga-ervoor-mentaliteit maken ons werk leuk, echter zijn er wel grenzen. De prestatiegerichte culturen en hoge mate van concurrentie hebben vaak stress tot gevolg. Door een stijgende psychologische druk zullen de fysieke klachten ook erger worden. Neem daarom genoeg rust en maak dingen bespreekbaar.

Aanvullende producten voor ergonomische werkplekken

Zit/Sta bureau’s

Zit/sta bureau’s zorgen voor een dynamische werkomgeving. De bureau’s kunnen snel hoger of lager worden gezet zodat u afwisselend kunt werken. U kunt bijvoorbeeld een uur staan, gevolgd door een uur zitten. Het veranderen van posities geeft u tevens een kleine energieboost. Dit voorkomt de welbekende dip om elf uur ‘s ochtends en vier uur ‘s middags.

Bureaustoel

Een goede bureaustoel zorgt ervoor dat de druk wordt verlicht op uw schouders, rug, nek en benen. Een goede bureaustoel staat als volgt:

• Stel de hoogte van de zitting in, dat uw bovenbenen horizontaal zijn.
• Uw knieeën mogen zich nooit hoger bevinden dan uw heupen.
• Er moet één vuist (4 vingers) tussen de voorzijde van de zitting en de binnenkant van de knie passen.
• De rugleuning moet onderaan een bolling bevatten. Deze bolling moet zo gepositioneerd worden dat deze in de rugholte valt en steun geeft. Zit goed tegen de achterkant van de stoel.
• De armleuningen staan goed als u uw armen omlaag laat hangen, waarna de armleuning licht uw elleboog raakt. Uw armen moeten in een hoek groter dan 90 graden staan.

Monitorverhoger

Een monitorverhoger biedt uitkomst als uw beeldscherm(en) niet op de gewenste hoogte staan. De juiste hoogte is als volgt: de bovenrand van uw beeldscherm(en) moeten op ooghoogte zitten. Tevens moet het scherm op armlengte afstand staan.

Ergonomisch toetsenbord

Een ergonomisch toetsenbord biedt uitkomst als u last heeft van uw polsen tijdens het werken met een toetsenbord. Zorg er ten alle tijden voor dat de pootjes aan de achterkant van uw toetsenbord altijd ingeklapt zijn. Dit voorkomt druk op de polsen.

Muis en muismat

Een goede ergonomische muis verlicht druk op de polsen en op de onderarmen. Door de neutrale houding spannen uw onderarmspieren zich niet continu aan. Een muismat met kussen kan ook steun bieden aan uw pols.

Pols- en armondersteuner

Een pols- en armondersteuner biedt comfort en ondersteuning bij het gebruik van de muis. De vormgeving vermindert druk op de pols en schouder.

Voetensteun

Zit u correct op uw bureaustoel, maar komt u niet gemakkelijk bij de grond? Dan biedt een voetensteun de oplossing. Plaats deze onder uw bureau en zorg voor de juiste afstelling van uw bureaustoel

Rugsteun

Biedt uw bureaustoel niet voldoende steun? Dan kan een rugsteun een hulpmiddel zijn. Zo hoeft u niet een geheel nieuwe bureaustoel aan te schaffen.

Zitkussen

Een goed zitkussen vermindert de druk op de rugspieren en biedt extra comfort bij het langdurig zitten op uw bureaustoel.

Bureaubeugel

Heeft u geen behoefte aan een monitorverhoger, maar wilt u toch dat uw beeldscherm hoger hangt? Dan kan een bureaubeugel, tafelstandaard of vloerstandaard uitkomst bieden.